Jakarta– NOLESKABAR.COM – Menjalankan ibadah puasa membutuhkan kondisi tubuh yang tetap prima agar aktivitas sehari-hari tidak terganggu. Para ahli kesehatan membagikan sejumlah tips sederhana agar tubuh tetap sehat selama berpuasa.
Menurut anjuran dari World Health Organization (WHO), kebutuhan cairan tubuh tetap harus dipenuhi meski tidak minum sepanjang hari.
Masyarakat disarankan mencukupi asupan air saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.Ahli gizi juga menyarankan memilih makanan bergizi seimbang saat sahur.
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, ditambah protein dan sayur, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan terlalu asin dan manis berlebihan karena bisa memicu rasa haus.Saat berbuka, dianjurkan untuk tidak langsung makan dalam porsi besar.
Mulailah dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma, lalu beri jeda sebelum makan utama agar sistem pencernaan tidak kaget.
Aktivitas fisik ringan tetap boleh dilakukan selama puasa, seperti berjalan santai atau peregangan menjelang berbuka.
Namun, hindari olahraga berat yang berisiko menyebabkan kelelahan berlebih. Selain itu, menjaga kualitas tidur juga penting.
Mengatur waktu istirahat yang cukup membantu tubuh tetap bugar dan konsentrasi tetap terjaga selama berpuasa.
Dengan pola makan teratur, cukup cairan, dan istirahat yang baik, puasa dapat dijalankan dengan sehat dan aman.
Penulis : K_A
